Oser Être : Accueillir l’instant présent et s’y ancrer pleinement
Dans un monde où tout va toujours plus vite, où nos pensées vagabondent entre le passé et l’avenir, il est facile d’oublier l’essentiel « Là où je suis, je suis. » Cette phrase, d’une simplicité déconcertante, est pourtant d’une profondeur inouïe. Elle nous invite à nous arrêter un instant, à observer, à ressentir pleinement ce qui est là, ici et maintenant. Mais comment y parvenir réellement ?
Pourquoi avons-nous tant de mal à être là où nous sommes ?
Nous vivons dans une société où l’action est valorisée, où être occupé est synonyme d’accomplissement. Pourtant, combien de fois nous retrouvons-nous prisonniers de nos pensées, nous questionnant sans cesse :
- Suis-je en train de faire ce qu’il faut ?
- Est-ce que je prends la bonne décision ?
- Mon avenir sera-t-il à la hauteur de mes attentes ?
Ces interrogations peuvent être utiles lorsqu’elles nous guident, mais elles deviennent un fardeau lorsqu’elles nous empêchent d’apprécier le moment présent. Nous nous projetons dans l’avenir, nous analysons le passé, et finalement, nous oublions d’exister pleinement dans ici, maintenant.
Un exemple personnel : Quand la course au « faire » m’éloigne de l’« être »
Bien que je connaisse toute l’importance d’être dans le moment présent, en tant qu’entrepreneure solo, il m’arrive de me perdre dans le « faire ». Il y a peu de temps, je travaillais sur mon plan d’affaires pour une demande de bourse dont l’échéance approchait à grands pas. J’étais tellement happée par cette tâche que j’ai oublié de vivre. Je ne voyais plus le temps passer, chaque journée se résumait à cocher des cases, à répondre à des questions, à avancer coûte que coûte, avec ce sentiment constant de manquer de temps.
Ce n’est qu’une fois la demande envoyée que j’ai pris conscience de ce que j’avais laissé derrière moi. Des instants précieux, de simples moments de respiration et de présence que j’avais sacrifiés au nom de l’efficacité. Ce rappel m’a frappée. Être et faire ne s’opposent pas, mais lorsque l’un prend toute la place, l’autre s’efface.
Les bienfaits d’accueillir l’instant présent
Vivre dans l’instant ne signifie pas renoncer à ses rêves ou à ses ambitions. Cela veut simplement dire ne plus être en lutte contre ce qui est. Lorsque nous acceptons pleinement le moment, plusieurs transformations s’opèrent :
- Plus de clarté mentale : Nous nous détachons du bruit incessant des pensées.
- Moins d’anxiété : En cessant d’anticiper l’avenir, nous diminuons l’inquiétude.
- Un ancrage profond : Nous nous connectons à notre essence véritable.
- Une plus grande gratitude : Nous apprécions ce que nous avons plutôt que de courir après ce qui nous manque.
5 astuces pour s’ancrer dans l’instant présent
- Prendre conscience de sa respiration
La respiration est notre ancrage le plus puissant. Dès que nous sentons notre esprit s’agiter, prenons quelques secondes pour respirer profondément. Inspirer… Expirer… Sentir l’air entrer et sortir. Ce simple geste nous ramène ici et maintenant.
Exercice : Inspire profondément en comptant jusqu’à 4, retiens l’air 7 secondes, puis expire lentement sur 8 secondes. Répète 3 fois et observe comment ton corps se détend instantanément.
- Observer sans jugement
Plutôt que d’analyser ou de vouloir modifier ce qui se passe, adoptons une posture d’observateur. Que ressentons-nous ? Que voyons-nous ? Que sentons-nous ? Cette pleine conscience nous permet d’accueillir le moment tel qu’il est, sans chercher à le fuir.
Exercice : Pendant une tâche quotidienne ( boire un thé, marcher, écouter de la musique, faire la vaisselle ou encore prendre une douche ), concentre-toi pleinement sur les sensations : la chaleur, les sons, les odeurs. Cet ancrage sensoriel ramène au présent.
- Accepter plutôt que résister
Parfois, nous luttons contre ce qui est, refusant une situation ou une émotion. Or, tout ce à quoi nous résistons persiste. En accueillant nos ressentis avec bienveillance, nous nous donnons la permission d’être pleinement nous-mêmes, sans filtre ni masque.
Exercice : Lorsque tu ressens une émotion inconfortable, plutôt que de la fuir ou de la réprimer, je t’invite à dire ceci : « J’accueille mon émotion ? Quel est le message qu’elle a pour moi en ce moment ? » Observe-la sans jugement et vois comment l’émoiton évolue.
- Pratiquer la gratitude immédiate
Chaque instant contient un cadeau, aussi infime soit-il. Il peut s’agir du sourire d’un inconnu, de la chaleur du soleil sur notre peau, du parfum du café du matin. Prendre un moment pour reconnaître ces petites choses crée un ancrage positif dans le moment présent.
Exercice : Chaque soir, note 3 petites choses positives de ta journée. Cela peut être un moment agréable, une sensation plaisante ou une interaction bienveillante. Cet exercice entraîne ton esprit à repérer les instants précieux.
- Se donner la permission de ne rien faire
Dans un monde où tout va vite, s’arrêter devient un acte révolutionnaire. Accordons-nous du temps pour simplement être. Sans culpabilité. Sans objectif. Juste nous, ici, maintenant.
Exercice : Planifie 5 à 30 minutes par jour où tu ne fais absolument rien. Pas de téléphone, pas de distractions. Juste respirer et observer ton environnement. Ce simple geste t’aide à retrouver du calme intérieur.
Là où je suis, je suis !
Finalement, cette phrase est bien plus qu’un simple mantra. Elle est un rappel puissant que nous sommes exactement là où nous devons être. Plutôt que de chercher sans cesse à être ailleurs, à anticiper ou à analyser, offrons-nous le cadeau d’ÊTRE pleinement présents.
Et toi, es-tu prêt(e) à embrasser l’instant avec confiance et sérénité ?
💬 Dis-moi en commentaire : Quel est ton plus grand défi pour vivre pleinement le moment présent ?
Chaleureusement
Claudine
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